혈당을 조절하는 운동을 알아봅시다.

[혈당을 조절하는 운동에 대해서]

1.많이 걸어라

만보 정도는 필수입니다. 노인에게 특히 좋습니다.에너지 소비에는 걷는 것이 제일 좋습니다.
인슐린 저항성을 개선하는데도 걷기는 최고의 운동입니다.

2.일주일에 3번 이상은 꼭 운동을 하되 식후에 하라

일반적으로 운동의 효과는 48시간 정도 지속되는 것으로 알려져 잇습니다.
따라서 운동의 효과를 보려면 적어도 일주일에 3번 이상은 운동을 해야 합니다.
특히 당뇨병 환자인 경우는 식후에 운동을 하는 것이 좋습니다.

3.운동을 할 때는 복부 비만을 해소할 정도로 하라

쉽게 말해 보송보송 땀이 날 정도의 강도로 운동을 하는 것이 좋습니다.
손쉬운 예로 빠른 걸음으로 걷는 정도라면 좋습니다.

4.운동을 할 때는 저혈당을 조심하라

운동 중 식은 땀이 나거나 가슴이 뛰거나 어지러울 때는 즉시 당분을 공급해 주어야 합니다.
따라서 운동하러 나갈 때는 사탕이나 당분을 갖고 다니는 것이 좋습니다.

5.추운 날씨에는 실내 운동을 하라

겨울철에는 실내에서 하는 운동이 좋습니다. 자칫 잘못하면 심장마비를 초래할 수 있기 때문입니다.

6.운동할 때는 기분좋게

콧노래를 부르면서 하는 운동은 그야말로 내 몸에 약이 됩니다.
일례로 한 실험결과 억지로 운동시킨 쥐와 기분좋게 운동시킨 쥐, 그리고 운동을 안 한 쥐를 대상으로 한 연구 결과 억지로 운동시킨 쥐가 제일 빨리 죽었다는 연구 결과가 있습니다.
억지로 하는 운동은 오히려 운동을 안하는 것보다 더 큰 역효과를 나타냈던 것입니다.

7.운동 후 음식물 섭취 늘리는 것은 금물

운동을 하여 칼로리가 많이 소모되었다고 해서 음식물을 많이 섭취하는 것은 금물입니다.
운동량에 비해 소모되는 칼로리의 양은 의외로 적기 때문입니다.

8.처음에는 가벼운 산책을

혈당이 조절되지 않는 상태에서 등산, 수영 등 격렬한 운동을 하면 오히려 혈당이 더 올라가세 됩니다. 따라서 처음에는 가벼운 산책을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 너무 격렬하게 운동을 하면 혈당강화제를 사용하는 환자에게는 저혈당이 오는 경우도 있으므로 주의합니다.

9.운동을 할 때는 편한 신발을 신는다

당뇨병에 걸리면 혈액순환이 잘 되지 않아 발 궤양이 잘 생깁니다.
따라서 발 건강에 각별히 신경을 써야 하는데 이때 중요한 것이 신발의 크기입니다.
대체로 신발은 발이 편하고 잘 맞는 것을 골라야 합니다.

10.운동은 여럿이서 같이 하자

운동을 할 때는 혼자하는 것보다 여럿이서 함께 하는 것이 좋습니다.
이상은 스스로 실천 가능한 혈당 관리 요령 들입니다.
때로는 하기 싫고 힘드로 귀찮을 수도 있을 것입니다. 그러나 한가지만 명심합시다.
당뇨병은 의사의 지시에 따라 자신이 스스로 관리해야 하는 대표적인 질병임을 알아야 하겠습니다.